內(nèi)啡肽的功效與作用｜你每天都在用的“天然止痛藥”
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)？跑完5公里后，整個(gè)人像被掏空，但下一秒?yún)s莫名開(kāi)心——不是累，是“爽”！這就是內(nèi)啡肽在悄悄工作。
很多人以為內(nèi)啡肽只是個(gè)科學(xué)名詞，其實(shí)它是我們身體自帶的“快樂(lè)激素”，也是天然的止痛藥、抗壓神器。今天，我就用問(wèn)答形式，帶你走進(jìn)內(nèi)啡肽的世界??
Q：什么是內(nèi)啡肽？
A：內(nèi)啡肽（Endorphin）是一種由大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)，名字來(lái)自“endogenous”（內(nèi)源性）和“morphine”（嗎啡）。它就像我們身體里的“天然嗎啡”，能緩解疼痛、提升情緒，讓你感覺(jué)幸福、平靜甚至“上癮”。
Q：它真的能讓人變快樂(lè)嗎？
A：當(dāng)然！我認(rèn)識(shí)一位做瑜伽的姐姐，她堅(jiān)持練習(xí)3年，每次課后都會(huì)說(shuō)：“練完像被陽(yáng)光曬透一樣舒服?！焙髞?lái)她才知道，那是內(nèi)啡肽在起作用——運(yùn)動(dòng)刺激了腦垂體釋放內(nèi)啡肽，帶來(lái)“跑步者的愉悅感”（Runner’s High）。
Q：除了運(yùn)動(dòng)，還有哪些方式能激活它？
A：超多！比如：
大笑——朋友聚會(huì)時(shí)放聲大笑，內(nèi)啡肽立刻上線；
吃辣——火鍋黨注意！辣椒中的辣椒素會(huì)刺激內(nèi)啡肽分泌；
擁抱——心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，親密接觸可顯著提升內(nèi)啡肽水平；
冥想/正念——專注當(dāng)下，讓大腦放松，也能觸發(fā)內(nèi)啡肽釋放。
Q：內(nèi)啡肽對(duì)心理健康有用嗎？
A：太有用了！我有個(gè)讀者，長(zhǎng)期焦慮失眠，試過(guò)各種方法無(wú)效。后來(lái)醫(yī)生建議她每天快走30分鐘，配合深呼吸練習(xí)。三個(gè)月后，她告訴我：“現(xiàn)在晚上睡得香，白天也不那么容易煩躁了?！薄@背后，正是內(nèi)啡肽調(diào)節(jié)了她的壓力反應(yīng)系統(tǒng)。
Q：會(huì)不會(huì)依賴？
A：不會(huì)！和藥物不同，內(nèi)啡肽是自然機(jī)制，不會(huì)成癮。相反，它是你對(duì)抗抑郁、焦慮的“隱形盟友”。長(zhǎng)期保持良好生活習(xí)慣，它會(huì)默默守護(hù)你的身心健康。
所以啊，別再只靠咖啡續(xù)命啦～試試每天留點(diǎn)時(shí)間給自己的“快樂(lè)開(kāi)關(guān)”：散步、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天……你會(huì)發(fā)現(xiàn)，幸福不在遠(yuǎn)方，就在你體內(nèi)那一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)啡肽里。
?轉(zhuǎn)發(fā)給那個(gè)總說(shuō)“累”的朋友吧，也許他缺的不是休息，而是——一次真正的“快樂(lè)釋放”。
