骶棘?。耗阊吹摹半[形元兇”，90%的人從沒聽過它
你有沒有過這樣的經(jīng)歷？久坐辦公、彎腰搬重物，第二天腰就酸得像被針扎一樣——不是腰椎間盤突出，也不是腎問題，而是你的“沉默肌肉”在抗議。
它叫骶棘肌
?? 問：為什么我總腰痛？是不是該去拍個MRI？
答：先別急著花錢做檢查！我認(rèn)識一位35歲的設(shè)計師小林，每天對著電腦8小時，三年來反復(fù)腰痛，做了三次核磁共振，醫(yī)生都說“結(jié)構(gòu)正常”。直到她找到康復(fù)科老師，才發(fā)現(xiàn)是骶棘肌長期緊張、失衡——就像一根橡皮筋被拉得太緊，一松就彈回原位，還帶刺。
?? 問：那怎么知道自己的骶棘肌出了問題？
答：試試這個簡單自測：平躺，雙腳踩地，雙手抱頭，輕輕抬起上半身。如果感覺腰部發(fā)力困難、屁股或大腿前側(cè)有酸脹感，說明骶棘肌可能已經(jīng)“罷工”了。小紅書博主@瑜伽療愈師Lily 曾分享過她的案例：她做完這個動作后，發(fā)現(xiàn)右側(cè)骶棘肌明顯比左側(cè)僵硬，后來通過針對性激活訓(xùn)練，三個月腰痛徹底消失。
?? 問：日常如何保護(hù)它？
答：記住三個關(guān)鍵詞：動態(tài)支撐、呼吸聯(lián)動、避免久坐。比如，坐著時用靠墊貼住腰背，每45分鐘起身活動1分鐘；練深蹲時注意核心收緊，讓骶棘肌參與穩(wěn)定而非代償；睡覺時側(cè)臥屈膝，減少腰部壓力。
?? 小貼士：別再只練腹肌了！很多健身愛好者忽視骶棘肌，結(jié)果練出“平板腹”卻腰更痛。真正強(qiáng)壯的背部，是“從腳到頭一條線”的整體力量。
別等腰痛找上門才后悔。了解骶棘肌，不是為了成為運(yùn)動專家，而是為了讓身體少點抱怨，多點自由?，F(xiàn)在就開始關(guān)注它吧，你的腰會感謝你。
