扭了脖子怎么辦？——一個(gè)看似小事，卻能讓你“頭都抬不起來”的日常煩惱。別急，先別慌！我上周剛被朋友拉去喝奶茶，一低頭看手機(jī)，咔嚓一聲，脖子像被卡住的齒輪，瞬間僵硬得動(dòng)不了。那一刻我才懂：原來“落枕”不是玩笑，是身體在喊救命。
問：我今天早上醒來脖子疼得厲害，連轉(zhuǎn)頭都費(fèi)勁，是不是落枕？
答：很可能是！醫(yī)學(xué)上叫“急性頸肌勞損”，常見于睡姿不當(dāng)、長(zhǎng)時(shí)間低頭、突然扭轉(zhuǎn)頸部。就像你家洗衣機(jī)甩干時(shí)突然卡住，肌肉和韌帶都在抗議。我的閨蜜小林就經(jīng)歷過——她熬夜趕稿，趴在桌上睡著了，第二天脖子像焊死了一樣，連刷牙都不敢抬頭。
問：現(xiàn)在立刻該怎么做？不能隨便揉吧？
答：錯(cuò)！千萬別猛揉或暴力拉伸！我試過，結(jié)果第二天腫得像個(gè)包子。正確做法是：先冷敷15分鐘（用毛巾裹冰塊），減少炎癥；24小時(shí)后改熱敷（熱水袋或熱毛巾），促進(jìn)血液循環(huán)。小林后來用了這個(gè)方法，3天內(nèi)明顯好轉(zhuǎn)，她說：“比按摩店還管用?！?/p>
問：家里沒有冰袋怎么辦？可以吃藥嗎？
答：沒冰袋？用冷凍的礦泉水瓶也行！藥的話，非處方藥如布洛芬能緩解疼痛和腫脹，但別長(zhǎng)期吃。我朋友老張是骨科醫(yī)生，他提醒：“如果超過一周沒改善，一定要去醫(yī)院拍片，排除頸椎間盤突出?！薄?jiǎng)e拿自己的脊椎開玩笑。
問：以后怎么預(yù)防？我不想再“斷脖子”了！
答：記住這三點(diǎn)：①枕頭要適中（我用的是記憶棉，剛好托住脖子曲線）；②每小時(shí)起身活動(dòng)，做“米字操”——頭向前后左右各轉(zhuǎn)90度；③別再邊走邊刷手機(jī)！我以前也是“低頭族”，現(xiàn)在每天設(shè)鬧鐘提醒自己抬頭看天，脖子輕松多了。
最后說一句：脖子是身體的“方向盤”，別讓它罷工。如果你也有類似經(jīng)歷，歡迎留言分享你的“急救妙招”。愿我們都能優(yōu)雅地活著，而不是僵硬地活著。
