你有沒有過這樣的經(jīng)歷？連續(xù)加班一周后，肩膀像被壓了塊石頭，脖子僵得連轉(zhuǎn)頭都費(fèi)勁。那天我坐在工位上，同事小林悄悄遞來一杯熱茶，輕聲說：“試試我媽媽教的背部按摩手法吧，真的緩解！”
我半信半疑地躺下，她用掌根從肩胛骨中間緩緩向下推按，力度不重不輕，像春風(fēng)拂過皮膚。不到十分鐘，那種沉甸甸的疲憊竟真如潮水般退去。后來我專門請(qǐng)教了中醫(yī)理療師，結(jié)合自己的體驗(yàn)，整理出一套適合日常放松的背部按摩手法——現(xiàn)在分享給你，朋友圈里好多姐妹都說“太實(shí)用了”。
Q：為什么背部按摩能緩解疲勞？
因?yàn)槲覀兊谋巢坎刂芏唷皦毫c(diǎn)”，尤其是肩頸交界處和腰椎兩側(cè)。長期久坐、低頭看手機(jī)，會(huì)讓這些區(qū)域肌肉緊張，血液循環(huán)變差，自然就酸脹、發(fā)麻。按摩就像給身體做一次“深度清潔”，促進(jìn)氣血流動(dòng)，讓肌肉重新找回柔軟感。
Q：在家自己按摩，有什么安全又有效的手法？
第一步：熱身。先用掌心搓熱背部皮膚，大概30秒，讓肌肉微微發(fā)熱。第二步：掌根推按法。從脊柱兩側(cè)開始，用拇指和手掌根部交替向下滑動(dòng)，每側(cè)重復(fù)5次，重點(diǎn)放在肩胛骨下方和腰部兩側(cè)。第三步：指腹揉捏。用食指和中指指腹，在肩頸交界處輕輕打圈揉捏，像在畫小圓，每次1分鐘，你會(huì)明顯感覺到筋結(jié)松動(dòng)。
記得！不要直接按脊椎正中線，那是敏感區(qū)，容易傷到神經(jīng)。我有個(gè)朋友曾用力按這里，結(jié)果第二天腰疼得直不起身——教訓(xùn)深刻啊。
Q：哪些人不適合做背部按摩？
孕婦、有骨折或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人，以及背部有開放性傷口、紅腫熱痛的情況，都要避開按摩。如果你有慢性病比如高血壓或頸椎病，建議先咨詢醫(yī)生哦。
最后想說，按摩不是“越狠越好”，而是“溫柔+堅(jiān)持”。我每天睡前花10分鐘給自己按摩，三個(gè)月下來，睡眠質(zhì)量提升不少，連同事都夸我氣色好了。別等身體發(fā)出警告才行動(dòng)，從今天開始，好好愛自己那一片“背上的山丘”吧。
??收藏這篇，下次腰酸背痛時(shí)，就是你的“私人解壓指南”?
