你是不是也曾在朋友圈看到別人曬五公里打卡，配文“輕松跑完，狀態(tài)超好！”而自己氣喘吁吁、滿頭大汗地拖著腳步回家？別急，今天我們就來聊聊：五公里一般人跑多久？
先說結(jié)論：對大多數(shù)普通人來說，完成五公里的平均時間在30到45分鐘之間。這個區(qū)間不是隨便定的，而是來自大量跑者的真實數(shù)據(jù)——比如小紅書上一個跑步社群的統(tǒng)計，80%的新手跑者第一次跑完五公里都在這個范圍。
那為什么有人能25分鐘搞定，有人卻要60分鐘？這其實和你的基礎(chǔ)體能、跑步習慣、甚至心情都有關(guān)。舉個真實案例：我朋友阿哲，35歲，平時久坐辦公，體重偏重。他第一次跑五公里用了47分鐘，全程走走停停，還哭了兩次（不是夸張，是真的）。但堅持兩個月后，他現(xiàn)在已經(jīng)能穩(wěn)定在35分鐘左右完賽了——靠的是每周三次慢跑+拉伸+飲食調(diào)整。
如果你是剛開始跑的朋友，別被“專業(yè)選手”嚇到。一位健身教練曾告訴我：“五公里不是速度比賽，而是耐力訓練?！币簿褪钦f，你能跑完，就是勝利！比如我認識的寶媽小林，孩子剛滿一歲，每天早上遛娃順便跑五公里，用了快50分鐘，但她笑著說：“這是我一天中最放松的時刻?！?/p>
當然，也有例外。比如大學生小張，體測時五公里只用28分鐘，他練過田徑，屬于“天賦型選手”。但這類人畢竟是少數(shù)。大多數(shù)人，尤其是久坐族、上班族，第一階段目標應(yīng)該是“不受傷地跑完五公里”，而不是追求秒數(shù)。
所以，別焦慮！記錄自己的進步比比較更重要。建議你從“跑走結(jié)合”開始，比如每跑1分鐘走1分鐘，慢慢過渡到連續(xù)跑。堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)：原來五公里沒那么難，而且你會愛上那種“我做到了”的成就感。
最后送一句我在跑步群看到的話：“五公里，不是終點，是你重新認識身體的起點。”
