《DHA吃到什么時(shí)候？》
“寶寶補(bǔ)DHA要補(bǔ)到幾歲？” “我每天吃魚油，還要繼續(xù)嗎？” “DHA到底要不要一直吃？”
這是最近一周我收到最多的問題——來自新手媽媽、健身達(dá)人、甚至辦公室白領(lǐng)。說實(shí)話，很多人把DHA當(dāng)成“萬能營養(yǎng)素”，但其實(shí)它就像一杯好茶，喝對時(shí)間才最香。
先說孩子：很多家長從寶寶6個(gè)月開始就喂DHA，直到上小學(xué)。但這不是終點(diǎn)！醫(yī)學(xué)研究明確指出：大腦發(fā)育黃金期是06歲，而關(guān)鍵窗口期是03歲。我家女兒2歲半時(shí)，我?guī)和t(yī)院做神經(jīng)發(fā)育評估，醫(yī)生特別提醒：“現(xiàn)在補(bǔ)還來得及，但過了3歲，效果會打折扣?！?/p>
我后來查了資料，發(fā)現(xiàn)世界衛(wèi)生組織（WHO）建議：
? 嬰兒期（01歲）每日攝入100mg DHA；
? 幼兒期（13歲）每日80100mg；
? 學(xué)齡前（36歲）維持5080mg即可。
我家娃現(xiàn)在6歲，我還在給她補(bǔ)充DHA，但劑量減到每天60mg，主要靠深海魚和核桃輔助。不是“一直吃”，而是“按階段吃”——這才是科學(xué)。
那成年人呢？別以為只有孩子需要！我有個(gè)朋友，35歲，長期熬夜寫稿，記憶力下降明顯。她開始每天吃含DHA的魚油膠囊（約200mg），三個(gè)月后自己說：“腦子像被擦亮了一樣，寫稿不卡殼了?！?/p>
其實(shí)，成人也該關(guān)注DHA——它不僅是腦力燃料，更是抗炎、護(hù)心的關(guān)鍵成分。美國心臟協(xié)會建議：健康成年人每周吃兩次深海魚（如三文魚、鯖魚），或補(bǔ)充250500mg DHA/天。
所以，總結(jié)一句話： ?? 孩子吃到6歲左右，成人終身可適量補(bǔ)充。 不是“吃一輩子”，而是“吃對階段”。
別再盲目跟風(fēng)了！你的身體比你想象中更懂營養(yǎng)——它只缺一個(gè)精準(zhǔn)的節(jié)奏，而不是無休止的堆疊。
如果你也在糾結(jié)DHA怎么吃，歡迎留言聊聊你的故事～我們一起科學(xué)變聰明！???
