關(guān)于髕骨軟骨軟化癥簡述
Q：什么是髕骨軟骨軟化癥？
這是個(gè)聽起來有點(diǎn)拗口的名詞，其實(shí)它就是膝蓋“關(guān)節(jié)面”出了問題——髕骨（也就是我們常說的膝蓋蓋）表面的軟骨開始磨損、變薄甚至剝脫。就像你家地板用久了會(huì)磨出痕跡，膝蓋里的軟骨也會(huì)因長期摩擦而“老化”。一旦軟骨受損，走路、上下樓梯時(shí)就會(huì)隱隱作痛，尤其蹲下起身那一瞬間，像被針扎一樣。
Q：為什么會(huì)得這個(gè)??？我平時(shí)挺注意鍛煉的??！
別急，這不是你的錯(cuò)。我認(rèn)識(shí)一位35歲的健身教練小林，每周練5次深蹲，半年后膝蓋一到陰天就發(fā)緊，醫(yī)生一查，竟是髕骨軟骨軟化癥。他當(dāng)時(shí)很困惑：“我明明在保護(hù)膝蓋，怎么反而傷了？”其實(shí)，問題不在運(yùn)動(dòng)本身，而在方式——比如深蹲角度過大、頻率過高、沒有充分熱身，都會(huì)讓髕骨和股骨之間的壓力激增。另外，久坐不動(dòng)、體重超標(biāo)、肌肉失衡（尤其是大腿前側(cè)股四頭肌和臀部力量不均）也是常見誘因。
Q：典型癥狀有哪些？我是不是也中招了？
記住這三點(diǎn)：一是“隱痛”——不是劇痛，而是走路久了或爬樓后膝蓋內(nèi)側(cè)酸脹；二是“卡頓感”——有時(shí)感覺膝蓋里有東西卡住，活動(dòng)幾下又好了；三是“晨僵”——早上起床腿沉，走幾步才舒服。小紅書上有個(gè)博主@阿雅愛跑步，她分享過自己三個(gè)月來膝蓋越來越怕冷、不敢跳繩的經(jīng)歷，后來確診就是這個(gè)病。她說：“原來不是年紀(jì)大了，是膝蓋在求救?！?/p>
Q：怎么治？能恢復(fù)嗎？
好消息是——早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，大多數(shù)人都能改善！治療核心是“減負(fù)+修復(fù)”。先減少高沖擊動(dòng)作（如跳躍、深蹲），配合物理治療師指導(dǎo)下的股四頭肌和臀中肌訓(xùn)練，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。我朋友李姐用了三個(gè)月康復(fù)訓(xùn)練+佩戴護(hù)膝，現(xiàn)在跑半馬都沒問題。當(dāng)然，如果已出現(xiàn)明顯軟骨缺損，可能需要關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或注射PRP血清促進(jìn)修復(fù)。
Q：日常怎么預(yù)防？
記住三句話：① 不要盲目練深蹲，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)比次數(shù)重要；② 坐著時(shí)別蹺二郎腿，保持膝關(guān)節(jié)中立位；③ 每周做兩次低強(qiáng)度有氧（快走/游泳），既能控重又能養(yǎng)護(hù)軟骨。別等疼痛來了才后悔，膝蓋不會(huì)說話，但它記得每一次不當(dāng)使用。
如果你常感到膝蓋“不太對(duì)勁”，不妨拍張照片發(fā)給專業(yè)康復(fù)師看看。別讓一個(gè)小小的軟骨問題，變成影響生活質(zhì)量的大麻煩。
