掉頭發(fā)吃什么能改善？
最近總在朋友圈看到姐妹們發(fā)“我的頭發(fā)怎么越來(lái)越稀疏了？”、“洗頭時(shí)一把一把掉，心好痛”……其實(shí)啊，掉頭發(fā)不是天塌下來(lái)的事，很多時(shí)候，是身體在悄悄提醒你：該補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)啦！今天我就用真實(shí)案例+科學(xué)飲食建議，帶你從“吃”開(kāi)始拯救秀發(fā)。
Q1：我每天掉50根頭發(fā)，正常嗎？
別慌！每天掉50100根屬于正常范圍，尤其換季或壓力大時(shí)更明顯。但如果你發(fā)現(xiàn)梳頭時(shí)一把抓一大把、洗頭時(shí)大量打結(jié)、甚至頭頂越來(lái)越亮堂——那就要警惕了！我有個(gè)朋友小雅，30歲，程序員，長(zhǎng)期熬夜+外賣維生，半年內(nèi)頭頂發(fā)際線后移了兩指寬。她后來(lái)查出缺鐵和維生素D，一補(bǔ)就見(jiàn)效。
Q2：掉頭發(fā)到底缺什么？
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素有三個(gè)：鐵、鋅、蛋白質(zhì)，還有B族維生素（尤其是B7生物素）。鐵不足會(huì)導(dǎo)致毛囊供氧不夠；鋅影響頭發(fā)細(xì)胞分裂；蛋白質(zhì)是頭發(fā)的“建筑材料”。我閨蜜去年體檢發(fā)現(xiàn)血清鐵只有20μg/dL（正常應(yīng)>50），醫(yī)生說(shuō)：“你不是脫發(fā)，是貧血！”她開(kāi)始吃豬肝+菠菜+瘦肉，三個(gè)月后頭發(fā)濃密多了，連同事都問(wèn)是不是換了護(hù)發(fā)產(chǎn)品。
Q3：哪些食物最有效？
? 高鐵食物：動(dòng)物肝臟（每周12次）、紅肉（牛肉、羊肉）、黑芝麻、菠菜（記得焯水去草酸）。 ? 高蛋白食物：雞蛋、魚蝦、豆腐、牛奶。 ? 富含鋅的食物：牡蠣、南瓜子、堅(jiān)果類。 ? B族維生素：全谷物、綠葉菜、香蕉、燕麥。
舉個(gè)例子：我表姐堅(jiān)持早餐吃一個(gè)雞蛋+一碗燕麥粥+一小把南瓜子，連續(xù)兩個(gè)月，原本細(xì)軟的頭發(fā)變得有光澤，而且洗頭時(shí)不再“瀑布式掉發(fā)”。她說(shuō)：“不是買了貴的洗發(fā)水，而是吃得對(duì)了。”
最后提醒：如果調(diào)整飲食一個(gè)月仍無(wú)改善，建議做血液檢查（鐵蛋白、維生素D、甲狀腺功能），因?yàn)橛行┟摪l(fā)是激素或免疫問(wèn)題，光靠吃可不行哦～
別讓頭發(fā)“無(wú)聲抗議”，從下一餐開(kāi)始，好好喂養(yǎng)你的頭皮吧！???
