標(biāo)題：頸部肌肉鍛煉方法｜每天5分鐘，告別“低頭族”酸痛！
你是不是也這樣？一坐就是幾小時，脖子僵得像塊石頭，肩膀沉得抬不起來？我以前也是——在電腦前寫稿到深夜，第二天醒來脖子像被鐵鉗夾住一樣，連轉(zhuǎn)頭都費勁。后來堅持了3周頸部鍛煉，現(xiàn)在不僅脖子靈活多了，連肩頸的慢性疼痛都緩解了！今天就來分享我的親測有效方法，適合朋友圈、小紅書發(fā)，干貨滿滿～
Q1：為什么脖子容易僵硬？
長期低頭看手機、久坐辦公、姿勢不良……都會讓胸鎖乳突肌、斜方肌上束等頸部肌肉過度緊張。就像一根拉滿的弓弦，時間久了就會“卡住”。我朋友Lisa就是典型例子，她每天刷短視頻超過2小時，半年后頸椎輕度變形，醫(yī)生建議先做肌肉放松訓(xùn)練。
Q2：哪些動作最有效？
我每天早晚各做一次，每次5分鐘，堅持一個月明顯改善：
頸部拉伸（仰頭+低頭）：坐直，緩慢抬頭看天花板，保持3秒，再低頭下巴貼胸口，重復(fù)10次。感覺頸部后側(cè)有輕微牽拉感，但不痛。
側(cè)頸拉伸（單側(cè)）：右手輕輕按住左耳，向右傾斜，感受左側(cè)頸部拉伸，保持15秒換邊。我常在地鐵上做，別人以為我在閉目養(yǎng)神 ??
“貓式點頭”訓(xùn)練：坐姿，雙手放膝上，慢慢將下巴收向胸口，再緩緩抬起，像貓咪打哈欠那樣，重復(fù)8次。這個動作能激活深層頸屈肌，特別適合久坐黨。
Q3：有沒有真實案例？
上周我?guī)ч|蜜去瑜伽館體驗，她是個程序員，常年低頭敲代碼，脖子疼得睡不好。我們做了這套動作一周后，她說：“原來不是頸椎病，是肌肉太緊了！”現(xiàn)在她每天午休時做3組，還拍視頻發(fā)朋友圈，收獲一堆點贊和私信問鏈接。
小貼士：動作要慢、穩(wěn)、準，別求快！每天固定時間練習(xí)，比如起床后或睡前，更容易堅持。搭配熱敷或泡沫軸放松肩頸，效果翻倍哦～
別再讓脖子替你“打工”啦！從今天開始，給它一點溫柔的呵護吧 ???♀??
