你有沒有過這樣的經(jīng)歷？
明明吃得比以前還少，運(yùn)動(dòng)也堅(jiān)持了兩周，體重秤上的數(shù)字卻悄悄“漲”了1.5公斤——更尷尬的是，肚子還咕嚕咕嚕響，放屁頻率飆升，連同事都開始懷疑你是不是吃了“魔法豆”。
別慌！這不是你胖了，而是身體在跟你玩一場“代謝重啟”的游戲。
為什么減肥時(shí)體重反而增加？
我認(rèn)識(shí)一位讀者小林，28歲，上班族。她嚴(yán)格執(zhí)行低碳水飲食一周后，體重不降反升2公斤。她崩潰地問我：“我是不是吃錯(cuò)東西了？”
其實(shí)不是。這背后藏著一個(gè)常被忽略的真相：體重短期波動(dòng)≠脂肪增加。
剛啟動(dòng)減肥計(jì)劃時(shí)，身體會(huì)先消耗糖原儲(chǔ)備（儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中）。每消耗1克糖原，會(huì)帶走約3克水。但當(dāng)你攝入碳水減少、蛋白質(zhì)增加，身體會(huì)重新合成肌糖原，同時(shí)儲(chǔ)存更多水分——這就是體重“虛高”的主因。
更關(guān)鍵的是：剛開始運(yùn)動(dòng)的人，肌肉會(huì)輕微水腫、修復(fù)，也會(huì)讓體重暫時(shí)上升。這不是脂肪，是“變結(jié)實(shí)”的信號(hào)。
為啥老放屁？這是腸道在“抗議”！
小林后來告訴我：“我每天都在放屁，像開了個(gè)小型演唱會(huì)?！?/p>
這是因?yàn)樗娘嬍辰Y(jié)構(gòu)突然改變：從高纖維蔬菜變成“低卡代餐+蛋白粉”，腸道菌群還沒適應(yīng)新節(jié)奏，發(fā)酵產(chǎn)氣增多。
尤其當(dāng)你吃太多豆類、洋蔥、西蘭花這類高FODMAP食物（易發(fā)酵碳水），腸道細(xì)菌就會(huì)瘋狂“吃貨”，產(chǎn)生大量氣體——所以你會(huì)感覺肚子脹、屁多、甚至偶爾腹痛。
怎么辦？給身體一點(diǎn)時(shí)間，也給自己一點(diǎn)耐心。
我建議小林做了三件事：
記錄飲食日記，避免突然斷碳或極端節(jié)食；
每天喝夠1.5L水，幫助代謝廢物排出；
加入輕度有氧（如快走）和拉伸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
兩周后，她的體重穩(wěn)定下降，放屁頻率也恢復(fù)正常——她說：“原來不是我胖了，是身體在悄悄換賽道?！?/p>
親愛的你，別因?yàn)橐粫r(shí)體重反彈就否定努力。真正的減肥，是讀懂身體的語言，而不是盯著數(shù)字焦慮。
記?。后w重只是表象，健康才是本質(zhì)。放屁不可怕，可怕的是放棄自己。
