扎馬步的正確姿勢(shì)｜你練了十年，可能都錯(cuò)了！
朋友，你是不是也這樣？每天早上5點(diǎn)起床，扎馬步半小時(shí)，膝蓋咔咔響，腰酸背痛，還總覺得自己“沒進(jìn)步”。其實(shí)啊，不是你不努力，而是——你根本沒練對(duì)！
Q：扎馬步到底該怎么做？
別急，先聽我講個(gè)真實(shí)故事。前陣子我在社區(qū)健身課遇到一位阿姨，60歲，堅(jiān)持扎馬步20年，腿不抖、腰不痛，但一上臺(tái)階就喘。我一看她站姿——腳尖朝外45度，膝蓋超過(guò)腳尖，屁股撅得老高！難怪膝蓋疼，這不是練功，是“自虐”。
正確姿勢(shì)來(lái)了??
第一步：雙腳與肩同寬，腳尖微微內(nèi)扣（約15°） 不是死板地平行，也不是夸張地外八。想象你在踩一塊小木板，穩(wěn)住重心，腳掌均勻受力。
第二步：屈膝下蹲，大腿平行地面（或略高） 很多人以為越低越好，錯(cuò)！膝蓋要始終在腳踝正上方，不能前移。否則壓力全壓在髕骨上，時(shí)間久了就是“跑步膝”的前奏。
第三步：背部挺直，收腹含胸，肩膀放松 這是最容易被忽略的一點(diǎn)！很多人弓著背像“偷東西”，其實(shí)是核心沒激活。試試把一根筷子夾在兩肋之間，保持它不掉——這才是真正的“立身中正”。
我曾帶過(guò)一個(gè)95后健身博主，他一開始扎馬步3分鐘就腿抖，后來(lái)我讓他每天只練1分鐘，專注呼吸和發(fā)力感。兩周后，他能輕松站10分鐘，而且整個(gè)人氣質(zhì)都變了——不是因?yàn)榧∪庾兇?，而是體態(tài)更挺拔了。
記?。涸R步不是“忍痛訓(xùn)練”，而是“覺知訓(xùn)練”。每一次呼吸，都在喚醒你的身體感知力。
所以，下次練之前，請(qǐng)先問(wèn)自己：
? 腳掌是否踏實(shí)？ ? 膝蓋是否對(duì)齊？ ? 腰背是否挺直？ ? 呼吸是否深長(zhǎng)？
別再盲目跟風(fēng)了，扎馬步練得好，不只是腿有力，更是整個(gè)人的精氣神在提升。朋友圈曬圖時(shí)，記得配上一句：“今天，我重新學(xué)會(huì)了怎么站著。”
——來(lái)自一位練了12年馬步的老作者
