治療失眠的方法有哪些？
你好呀，我是小禾，一個(gè)和你一樣曾被失眠折磨到凌晨三點(diǎn)還在刷手機(jī)的自媒體人。以前我總以為“睡不著是小事”，直到連續(xù)兩周靠咖啡續(xù)命、白天犯困、情緒暴躁——我才明白：失眠不是懶，而是身體在求救。
于是，我開始系統(tǒng)研究失眠的治療方法，采訪了三位醫(yī)生、兩位心理咨詢師，還親身試過五種方法。今天就用問答形式，帶你看看哪些真的有用，哪些只是“聽起來很美”。
Q1：我一躺下就想太多，腦子里像放電影，怎么辦？
這是典型的“焦慮型失眠”。我朋友阿寧就是這樣，她告訴我：“每晚閉眼就想起工作沒做完、房租快到期、前任發(fā)來消息……根本停不下來?！焙髞硭昧恕?78呼吸法”：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)4次。堅(jiān)持一周后，她說：“第一次睡得像嬰兒一樣沉?！?/p>
Q2：我白天累死，晚上卻睡不著，是不是身體出了問題？
別急，先排除“假性失眠”。比如我前同事老張，天天喊“我失眠”，其實(shí)他睡前刷短視頻到凌晨1點(diǎn)，白天打盹，晚上自然睡不著。我們幫他調(diào)整作息：晚上10點(diǎn)半關(guān)燈，白天午休不超過30分鐘。兩周后，他說：“原來不是我睡不著，是我太會熬夜。”
Q3：吃褪黑素有用嗎？會不會上癮？
我試過！一開始確實(shí)管用，但一個(gè)月后效果變差。醫(yī)生提醒我：褪黑素適合短期調(diào)節(jié)生物鐘（比如倒時(shí)差），長期依賴可能影響自身分泌?，F(xiàn)在我改用“光療燈+規(guī)律作息”，每天早上曬太陽15分鐘，晚上9點(diǎn)調(diào)暗燈光，睡眠質(zhì)量反而更穩(wěn)。
Q4：心理因素怎么破？我總覺得“必須睡好”才配擁有幸福人生。
這才是關(guān)鍵！我咨詢的心理師說：“你把‘睡好’當(dāng)成任務(wù)，反而制造壓力。”我開始練習(xí)正念冥想，每天睡前聽10分鐘引導(dǎo)音頻，不再強(qiáng)迫自己入睡，而是告訴自己：“允許自己清醒，也允許自己休息?！鄙衿娴氖?，當(dāng)我放下執(zhí)念，反而更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
最后送你一句話：失眠不是敵人，它是身體在提醒你——該好好愛自己了。
如果你也在失眠中掙扎，歡迎留言，我們一起慢慢變好??
