有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么意思？
你是不是也經(jīng)常在健身App、朋友圈看到“今天做了30分鐘有氧”“擼鐵練無(wú)氧，燃脂效果絕了”這樣的句子？聽起來(lái)很專業(yè)，但其實(shí)很多人對(duì)“有氧”和“無(wú)氧”運(yùn)動(dòng)的區(qū)別一知半解。別急，今天我們就用最細(xì)膩的語(yǔ)言，帶你搞懂這兩個(gè)詞背后的真相。
有氧運(yùn)動(dòng)是什么意思？
簡(jiǎn)單說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是“帶著氧氣去燃燒脂肪”的運(yùn)動(dòng)。它需要身體持續(xù)供氧，心率保持在最大心率的60%75%，比如慢跑、快走、騎單車、游泳這些。舉個(gè)真實(shí)案例：我朋友小林，每天早上6點(diǎn)晨跑30分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，體脂率從28%降到23%，腰圍瘦了4厘米。她說(shuō)：“不是因?yàn)槎嗔骱?，而是身體在安靜地燃燒脂肪。”這就是有氧的魅力——溫和、持久、適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么意思？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是“短時(shí)間高強(qiáng)度，靠肌肉自己供能”的動(dòng)作，比如深蹲、臥推、跳繩沖刺、HIIT訓(xùn)練。這時(shí)候你心跳飛快，呼吸急促，甚至有點(diǎn)喘不上氣，說(shuō)明身體在缺氧狀態(tài)下快速消耗能量。我表姐去年開始練力量，每周3次深蹲+硬拉，三個(gè)月后不僅臀部變翹了，連基礎(chǔ)代謝都提高了15%。她告訴我：“無(wú)氧練的是‘肌肉’，不是單純減重?！?/p>
那怎么選？別糾結(jié)！真正聰明的人，是把兩者結(jié)合起來(lái)。比如周一做有氧（快走+跳繩），周二無(wú)氧（力量訓(xùn)練），周三休息，周四再安排一次中等強(qiáng)度有氧。這樣既能提升心肺功能，又能塑形緊致，還能避免平臺(tái)期。
最后提醒一句：無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，都要聽身體的話。如果你剛?cè)腴T，先從15分鐘快走開始；如果想突破瓶頸，不妨試試間歇式無(wú)氧訓(xùn)練。記住，運(yùn)動(dòng)不是為了“看起來(lái)很厲害”，而是為了讓你更健康、更有活力。
轉(zhuǎn)發(fā)給那個(gè)總在猶豫要不要開始運(yùn)動(dòng)的朋友吧，也許，這就是改變的起點(diǎn)。
